Witam wszystkich. Na siłownie chodzę niecałe 4 miesiące. Nie mam dobrej diety, aczkolwiek staram się jesć co 3h, jednak nie zawsze posiłki są pełnowartościowe, czesto np. zjem 2 drożdrówki + jogurt etc. Dlatego teraz postaram się stosować diete, więc zwracam się do Was, doświadczonych siłaczy o pomoc. Wzrost: 196 cm Waga: 75kg Wiek: 20 lat Jak [...]
Witam,prosze o ocene dietki. moja waga to 95 kg. wzrost 184 cm. wyliczylem oczywiscie nie wiem czy dobrze ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 2700 kcal. okolo 190 g bialko okolo 200 g wegla tego chyba jest za malo ale nie wiem na 100 okolo 126 g tluszczy sniadanie 8.00 2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo [...]
dobra, wklejam co by was zachęcić do odpowiedzi ;) treningi mam w pn,sr,pt 19:00 175cm/55kg/ektomorfik cel masa!!!! MOJA DIETA: Produkt/Białka/Tłuszcze/Węglowodany/kcal --- ŚNIADANIE --- Płatki owsiane ok. 100g/11,9 g/7,2 g/69,3 g/211 kcal Mleko ok. 250g/8,25 g/8 g/12 g/155 kcal Orzechy włoskie garść ok. 30g/4,8 g/18 g/5,4 g/195 kcal 1 [...]
no teraz ja :) waga: 80 wzrost: 176 cel: przyrost masy, ale nie zaduzy, wypalenie tluszczu ZDECYDUJ SIE ALBO MASA ALBO REDUKCA, POSTAW NA MASE Z LEKKA NADWYZKA. mam tendencje do tycia wiek: 21 staz: 2 lata i teraz dieta, ma byc malo weglowodanow i b. duzo bialka 1 posilek. ryz(100g) na mleku(pol litra) + lyzka rodzynek (generlanie to [...]
Wiek - 18 Waga - 64 kg Wzrost - 179 cm Staż - 1 rok nieregularnych ćwiczeń na siłowni Cel - Masa mięśniowa - trening 4x w tygodniu Zapotrzebowanie: -3450 kcal -232g białka 27% z 3450 -88g tłuszczy 23 % z 3450 -431g węglowodanów 50 % z 3450 I Śniadanie 6.30: 6.00 - 5g kreatyny KCAL B T WW 100g płatków owsianych - 366 - [...]
Dieta po dlugiej stagnacji, zrobilem 2tygi roztrenowania i teraz jade hst. Przedstawiam swoja diete. Czy cos warto zmnienic? Witam co sadzice o mojej diecie. DIETA: 1. PLATKI OWSIANE 100g OWOC ODZ BIALKOWA Z MLEKIEM TRENING 2. 4 KAWALKI BIALEGO CHLEBA Z DZEMEM SOK POMARANCZOWY Z ODZ BIALKOWA BANAN 3. 150 GRAM RYZU BRAZOWEGO, PIERS [...]
do macioh Nadszedł czas na redukcje. Dietę ładną wyskrobałem(znalazłem w necie trochę zmieniłem) sprawdzcie Waga 80 Wzrost 178 Lat 17 Zapotrzebowanie kcal: 2750 na bilansie 0 Na redukcji: na początku zaczynam od odjęcia 400kcal wiec zapotrzebowanie 2350kcal Założenia: Białko = 2.5g/kg = 198gB = 790kcal Węgle = 1,8g/kg = 145gW = 580kcal [...]
WitamTyle słyszałam i w końcu się doczekałam gościa KazamOK, zrobię tak jak piszesz. A poaero posiłek białko+węgle(bez tłuszczy)po 60 min.? Pittmoje aero, to: 3 x tydzień spinning 50min. 3 x bieg 40min. po t. siłowym Wszystko z 75-80% HR max Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-14 19:53:06
[...] sauna odwiedzona ..rozpiska wieczorkiem Zastanawiam się, nawiązując do słów Shihaji, nad nową dietką LOW CARB/FAT..Co do znajomości mojego organizmu, to chyba preferuje on białko..może jakieś sugestie tak przy sobocie mądrzy ludzie? Edit: ...no i nastał wieczorek... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Jedzonko: I [...]
[...] w porównaniu z poniedziałkowym treningiem A i mała korekta do wczorajszego jedzonka, wieczorkiem otrzymałam przypominajkę drogą telefoniczną od siory: nie śpij, wypij białko!...no i wypiłam! Ehhh....te więzi rodzinne, żeby jeszcze te same geny... SZAMANKO I POSIŁEK *kurak100 *owies20g *oliwa5 *kalfior150 TRENING! WHEY II POSIŁEK [...]
witam i proszę o pomoc wiek 31 wzrost 176cm waga 80kg praca stojaca trening 3razy na macie + 3-4 razy silownia z aerobami i tak od kilku lat sprawa jest taka ze do 28 roku zycia bylem 150% hardgainerem i o jedzenie się nie martwiłem no a teraz przybranie kilogramów nie stwarza mi problemu, ale tak jak kilka lat temu chciałem "robic [...]
Ale Wy wszyscy chudzi jestescie. Kulturystyka (takze amatorska) to teraz jak najnizszy BF widze. Ja nie czuje sie jakis gruby a mam przy was kompleksy nie wiedziec czemu. To wszystko idzie w zla strone. Nawet na "alternatywnej" tzw. amatorska kulturystyka wymaga nie lada wyrzeczeń i co by nie pisac pieniedzy. Mi sie bardziej 100 kilowy [...]
chyab raczeh bcaa, nie wiem ktore sa skuteczniejsze, ktore polecasz cwicze 3 lata, 0 odzywek, no moze tylko bialko treca 80, troche teraz chce wspomoc organizm, ale w suplementacji jestem nie bardzo oblatany ;]
Obli witamy po wakacjach Za to poprosze o dluzsze interwaly ma byc min 10x ok, niech bedzie dzieki za obiegowke, mam kilka pytan: 1. ta obiegowka ma byc zamist gigaserii, ktore ostatnio na nogi robilam? czy dodatkowo? 2. obiegowka tez na zasadzie gigaserii, przerwa dopiero po ostatnim cwieczeniu (po zarzucie/wznosach)? 3. w domu mam tylko hatle [...]